瑜伽十二式是合乎初学者的基础训诲，随机匡助体魄裁汰、增强柔韧性和均衡感。以下是十二式的防范作为施展：

1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，均匀呼吸，感受体魄要点。

2. **手臂上举式（Urdhva Hastasana）**：双手朝上伸展，掌心相对，拉伸肩部和背部。

3. **前屈式（Hasta Padangusthasana）**：双手收拢脚趾，体魄上前障碍，拉伸腿部和脊柱。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部朝上推， 池州旧货回收|池州物资回收|池州旧货回收电话--池州旧货回收网造成倒V形。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步， 合肥小程序开发公司，APP开发公司，合肥软件开发公司后腿伸直，科技工廠双臂上举，增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，眼神看手，智创工作室进步均衡与耐力。

7. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体魄向一侧歪斜，拉伸侧腰和腿部。

8. **树式（Vrksasana）**：单腿馈遗，另一脚贴于大腿内侧，双臂上举，提高均衡才智。

9. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，瓜代作念背部拱起与下千里，机动脊柱。

10. **婴儿式（Balasana）**：坐姿，体魄前倾，额头触地，裁汰身心。

11. **桥式（Chakrasana）**：横卧，举高臀部，造成桥梁状，历练背部与臀部。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧全身裁汰，深呼吸，复原能量。

坚握训诲瑜伽十二式智创工作室，有助于改善身形、缓解压力，是初学者初学的好采取。